top of page

Алла Наумова о максимальных результатах.
Как улучшить настроение и мотивацию через питание

СТИЛЬ ЖИЗНИ

26 июня 2024 г., 09:00:00

Алла Наумова

Нутрициолог: Алла Наумова
Фото: Дмитрий Чумаков

Дорогие читатели,
Каждый из нас стремится к выдающимся результатам в жизни, будь то в карьере, спорте или личных целях. Но мы часто забываем, что КЛЮЧ К УСПЕХУ не только в труде и усердии, но и в правильном питании, способном оптимизировать наше физическое состояние, мотивацию и уровень энергии.
Как нутрициолог с многолетним опытом, я хочу поделиться с вами научными фактами и стратегиями, которые помогут вам достичь максимальной эффективности и поддерживать ее на высоком уровне.

ДОФАМИН: СЕКРЕТ МОТИВАЦИИ

Дофамин – это нейромедиатор, ответственный за чувство мотивации, принятие решений, кодировку памяти. Для его выработки важно употреблять пищу, богатую тирозином - аминокислотой, которая является предшественником дофамина. Такие продукты, как бананы, авокадо, миндаль, семена тыквы и оливковое масло, стимулируют выработку дофамина, помогая вам чувствовать себя более мотивированными и сосредоточенными. Идеальной стратегией будет включать эти продукты в первую половину дня (завтрак и обед), чтобы поддержать правильную биохимию.

СЕРОТОНИН: ГОРМОН СЧАСТЬЯ

Серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Он образуется из аминокислоты триптофана, поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим веществом. К ним относятся темный шоколад, бананы, орехи, семена подсолнечника и индейка. Употребление этих продуктов во второй половине дня поможет поднять уровень серотонина, что в свою очередь поможет правильно переключиться с работы на отдых и расслабление.

ЭНДОРФИНЫ: ЕСТЕСТВЕННОЕ СРЕДСТВО ОТ СТРЕССА

Эндорфины – это естественные анальгетики и антидепрессанты, высвобождающиеся в ответ на физическую активность, приятные ощущения и употребление определенных продуктов. Для их выработки полезно включать в рацион овощи, фрукты, орехи, а также приправлять пищу острыми специями, такими как куркума и перец чили.

ВАЖНО ПОМНИТЬ, что для достижения максимального эффекта необходимо не только включить эти продукты в свой рацион, но и поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки, достаточный сон и управление стрессом.

Не забывайте, ваше ПИТАНИЕ -– ЭТО ТОПЛИВО ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА И РАЗУМА. И правильно подобранное пища может стать вашим верным спутником на пути к максимальным достижениям и уверенности в себе.

bottom of page