Не нужно ждать понедельника или нового года, чтобы разблокировать своё новое Я

Наумова Алла нутрициолог, фитнес-методист, член Национального Общества Диетологов делится с нами качественными рекомендациями, которые меняют жизнь к лучшему во всех ее аспектах.

Какие мы встречаем преграды на пути к тому, чтобы стать лучше? Стресс, рутина, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, переизбыток информации и неправильный режим сна. Тут нужен системный подход, если вы хотите не просто похудеть, а привести всю свою жизнь в идеальный порядок.

4 простых правила, как возвысится над суетой дней и стать более совершенной версией себя

1. Стресс
Последние три года мы находимся в перманентном стрессе. Любой стресс включает в себя три стадии: реакция тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Последняя наступает при длительном стрессе, когда организм меняет свою работу. Возникают проблемы в работе желудочно-кишечного тракта (снижается выработка соляной кислоты), сердечно-сосудистые заболевания, снижается иммунитет. Стресс сильно сказывается на работе мозга (нагрузка на него увеличивается в десять раз, становится трудней запоминать и воспринимать информацию). Поэтому правильно начинать работу над новым Я прежде всего с работы над стрессом.

Нужно осознать, какие ситуации у вас вызывают чувство стресса. Запишите в блокнот всё, что вызывает у вас чувство гнева, тревожности, недовольства. Возможно, это коллеги, работа, домашние хлопоты или тревожные новости. Может получиться довольно длинный список. Не удивляйтесь, если он будет меняться - это нормально. Чем ближе вы будете к новому Я, тем короче он будет.

2. Медитации
Как только вы поняли над чем надо работать, вам следует узнать КАК. Медитации – один из самых действенных способов преобразить себя. Правильный подход по своему глубинному смыслу ничем не отличается от хорошего гипноза.

Пять видов волшебных волн: Бета (состояния бодрствования), Альфа (лёгкое медитативное состояние или состояние полного покоя), Тета (сумеречное состояние на грани бодрствования и сна, а также гипнотического транса), Дельта (состояние глубокого сна) и Гамма (максимальная частота колебаний, моменты наивысшей осознанности и счастья). Только с их помощью можно изменить своё волновое состояние и сознание. Лучше всего медитировать сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Физиологически это самое правильное время, когда организм наиболее восприимчив к переходам из одного состояния в другое. Выберите место, где никто вам не помешает, и проведите 20-30 минут наедине со своим новым Я. Медитация включает четыре фазы: вхождение в состояние правильных волн, осознания проблем, которые вы хотели бы проработать, отпускание проблем, ощущение своего желаемого нового Я, благодарность за своё новое Я.

3. Сон
Когда вы вошли в правильное эмоциональное состояние и сбалансировали уровень стресса после медитаций, обратите внимание на сон. Неправильно подобранный паттерн сна, хронические недосыпы приводят к гормональным изменениям: лептин падает, грелин растет – мы не чувствуем насыщение, нас постоянно тянет на сладкое, жирное и соленое. Начинаются проблемы с концентрацией внимания (аденозин накапливается и его остатки при недосыпе переносятся на следующий день). Разрушается репродуктивная система (у женщин снижается выработка лютеинезирующего гормона на 20%, а у мужчин резко падает уровень тестостерона и снижается количество сперматозоидов на 30%). Ухудшается иммунитет (4-часовой сон означает потерю около 70% клеток киллеров). Если вы еще выпили бокальчик и не доспали, ваша печень выделит альдегины и кетоны, чтобы расщепить алкоголь, которые блокируют фазу быстрого сна, организм не восстановится за ночь.

Количество сна строго индивидуально и подбирается с учетом ваших потребностей, методом проб и ошибок. Заведите себе дневник сна на 3-4 недели, где будете фиксировать свое время отхода ко сну, ночные пробуждения и время, когда просыпаетесь. Хорошим считается сон, когда вы полноценно восстанавливаетесь, засыпаете быстро (до 30 минут), ночные пробуждения или отсутствуют или вы легко засыпаете после них (также до 30 минут). Ваш график сна индивидуален и может варьироваться от 4 до 12 часов. Не бойтесь делать эксперименты, обязательно фиксируйте своё состояние на следующий день: не меняйте время пробуждения, но сдвигайте время отхода ко сну в течение 3-4 дней примерно на 30 минут. За месяц вы обязательно найдете то время, за которое ваш организм успевает полностью восстановиться.

4. Баланс калорий и воды
Вокруг еды довольно мифов, но идеальная тарелка для всех одна. Половину порции должны составлять овощи и в меньшей степени фрукты и ягоды (45-65% сложные углеводы, включая крупы с низкой гликемической нагрузкой), хорошие жиры (20-35%), и 10-35% белки. К правильным продуктам мы относим некрахмалистые овощи (все виды капуст, зелени и салата, кабачки, помидоры, репа, баклажаны). Некрахмалистые овощи дают энергию и выносливость, более быстрое насыщение и скорую потерю веса, стабилизируют работу нервной системы, содержат много клетчатки, помогают наладить работу репродуктивной системы. Крахмалистые овощи тоже нужны для работы мозга, но за счет большого количества сахаров они разжигают аппетит, дают меньшее насыщение и содержат примерно в 4-5 раза больше калорий, чем первые. Хорошие жиры – это натуральные жиры из овощей, орехов, масел, мяса и рыбы. Наш мозг остро нуждается в жирной пище, так как примерно на 60% состоит из жиров. К белкам относится вся животная и некоторая растительная пища типа сои и бобовых. Белки как фундамент здоровья нужны для иммунитета, красивой кожи, волос. В среднем, здоровому взрослому человеку нужно 0.8-1 грамм протеина на 1 кг веса.

Водный баланс очень важен для правильной работы организма. Не забываем пить достаточное количество чистой воды: 30 мл на 1 кг веса.

5. Стретчинг и тренировки
Основа хорошего детокса – это правильная работа лимфатической системы. По статиcтике 90% людей меньше живут за счет сидячего образа жизни. Лимфа движется очень медленно по организму, около 100 мл в час. Для сравнения скорость тока крови может быть до 2,5 м в секунду. Хотите красивое молодое тело без отеков и целлюлита? Делайте растяжку каждое утро, в течение дня, в перерывах между работой и обязательно после занятий спортом. Из-за сидячего образа жизни почти все крупные лимфатические узлы оказываются пережаты из-за чего в этих местах скапливаются токсины и образуются отеки (например, бока, ушки, животик). Сделайте аудит своего тела перед зеркалом, оцените состояние и отеки в разных зонах. Я рекомендую делать растяжку всего тела: шею, грудную клетку, живот, бедра, руки и ноги.

Придерживаясь этих несложных правил, можно добиться по-настоящему удивительных результатов в самые короткие сроки: ясность сознания, хорошее настроение, состояние покоя и ресурсности, в котором все дела делаются на одном дыхание, а тело радует красотой и молодостью и силой.